Вы можете раскачиваться даже чуть больше, столько сколько посчитаете необходимым по субъективным ощущениям. Минут 10-15 обычно хватает. Пробуйте и пишите в комментарии о своих результатах. ПОНРАВИЛОСЬ ВИДЕО? ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ? ТОГДА ВВЕДИ  СВОЙ И-МЭЙЛ И ПОЛУЧИ КНИГУ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО.